[...] nie trzymam bo nie pozwala mi na to czas. Ograniczam weglowodany i tłuszcze. Nie jem słodyczy, nie jem fast foodow i tego typu gów... Błąd który popełniam to białe pieczywo ale i ono zostało ograniczone do minimum. Ziemniaki zastąpiłem kaszą gryczaną. nie pije wogóle slodkich napojów. No poprostu wydaje mi sie, że jak na normalną osobę jem [...]
Kurde poczytalem o tej diecie i jednym slowem masakra! Chcialbym wpradzic diete w zycie ale nie dam rady, za duzo kasy by mie to kosztowalo. Podobno bez diety tez mozna cos zdzialac. Znam goscia ktory fajnie wyglada bez stosowania diet, spox ktatka i brzuch doszedl do tego za pomoca pompek i brzuszkow. Tylko zawsze byl szczuply...
na razie ciężko mam zrobić zdjęcie ale odpowiem że brzuch mam płaski jak deska, mięśnie brzucha też lekko od góry widać, ogólnie jestem szczupły najbardziej widać po mnie to na twarzy jakby była nadlana że miałbym 10kg więcej a reszta jest jak najbardziej ok.
no całe ciało powinieneś ćwiczyć np po przez przysiady ze sztangą podobno wytwarza się naturalny testosteron tzn zwiększa się jego poziom Ale 700brzuszków w jeden dzień to zdecydowanie za dużo... rób brzuch 2-3 razy w tygodniu rob np 50-100 brzuszków i ze dwa inne ćwicznenia
[...] Klatka + Tric Piątek - Barki + Nogi Brzuch ćwiczę w domu 3-4 razy w tygodniu. Narazie nie brałem żadnych suplementów, choć już rok temu miałem zakupioną kreatynkę Nutrenda ale sprzedałem ją, wolałem pocwiczyć jeszcze troche 'na sucho'. W związku z tym, że zblizaja sie ferie zimowe i bede mial troche wolnego czasu zeby skupic sie na treningu, [...]
[...] w miesiąc 2 cm więcej w bicepsie podobno tak można w miesiąc wagę mam 60 kg to jak bende robił mało powtórzeń np 6 x 4 95% ciężarem to obwody pójdą ??? czytałem na sfd w dziale ale słabo jarze to wszędzie inaczej tłumacza trenuje 3 razy w tygodniu co drugi dzień Mój plan wygląda tak pon:Biceps,Plecy,łydki wtor:klata,triceps,brzuch [...]
A6W dobry trening - ale moim zdaniem na utrzymanie i podkreslenie dosc dobrze zbudowanych miesni, a nie na ich budowe... Jesli zaczniesz cwiczyc ten plan co Ci dalem nie musisz cwiczyc nic innego... Cwiczy sie go 3 razy w tygodniu jak chcesz mozesz go cwiczyc co drugi dzien... A wskazowki? W brzuchu systematycznosc i spory wysilek to podstawa - [...]
big ameno dzięki za wpis. Z tą skakanką to ciekawy pomysł. A co powiesz na jazde rowerem po 12 km dziennie ?? tzn tak umiarkowanym tempem a pedałuje się ciężko bo mam grube opony . czas to około 50 minut Jeżeli chodzi o brzuch to mięśnie są solidne ale przykryte tłuszczem. myślę o A6W z tą skakanką to normalnie sobie podskakiwać czy jak??
aha czyli jeśli masz ustalona kolejnosc cwiczen to plan wyglada nieźle nie znam twoich konkretnych cwiczen ale: cwiczenia ktore sprawiaja ci nawieszky problem badz najbardziej cie wydolnosciowo mecza ustaw jako pierwsze a najprostrze cwiczenia daj na koniec (o ile juz tak nie robisz ) jako cw na pupe i posladki polecam wykroki z lekkim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OzzyMG to nie robisz poprawnie poczytaj sobie opinie ekspertów to sie dowiesz że brzuch potrzebuje od 2-3 dni regeneracji. Nie wątpie że efektów nie masz ale stosując się do "reguły" regeneracji powinieneś uzyskac lepsze rezultaty bo tak go wzmacniasz a nie budujesz (zwiększasz)
[...] bardzo chociaz mam takie geny na szybkie przybieranie co mnie porzadnie wkur*** Wiec chcialbym zredukowac tluszcz. Najbardziej przybieram zawsze w nogi, brzuch oraz klatke. Mam tez jakos dziwnie obnizona klatke piersiowa. Mysle, ze jest to przez tluszcz ktory sie na niej znajduje, poniewaz jak ja napne to jest twarda jak kamien ale zle wyglada!!
Po prostu mam dosyć dużo zalany brzuch i trochę uda i chce, żeby ten fat zszedł :) Tricpes tak sobie napisałm bo jeszcze nie wiem co robić ale chyba będzie wyciąg. Mój wskaźnik WHR wynosi 0.92 Jeśli skleić by to w 1 tening tak jak proponujesz to jakie ćwiczenia z tych podanych wybrać ? Zmieniony przez - ziemek123 w dniu 2015-12-14 16:27:04 [...]
tzn nie bd owijal w bawełne nie to ze jesem sezonowcem bo cwiczę przez cały rok ale jakos do wakacji chciałbym na maxa dowalic, równiez brzuch, więc nie mogę za dużo kcal dodawac w diecie a nie wime czy wtedy taki stack bedzie skuteczny. Czy zarówno z CP jak i noko efekty bedą podobne?
Efekty zawsze jakieś bedą jednak bez odpowiedniej diety zawsze mięsnie nawet wyćwiczone będą pod warstwa tłuszczyku,ale będą silniejsze . Brzuch ćwicz 3 razy w tyg po jednym ćwiczeniu na skos, dolne brzucha,górne brzucha. Jednak nie zapomnij tez o ćwiczeniu antagonistycznych mięsni czyli prostowników grzbietu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
nie jestem sezonowcem.cwicze od 16roku zycia.mialem tylko przerwe i czas pozwalal jedynie na szybkie machniecia w domu.ale od dwoch miechow kontynuuje juz dawny trening. czemu jak ktos napisze ze cwiczyl w domu wszyscy odrazu mysla ze jest amatorem. tak dla wyjasnienia, robie klate z bicem ramiona z nogami plecy z tricem dwa razy w tygodniu [...]
Ułożyłem sobie trening w oparciu o własne doświadczenie :-) ( nie duże ale zawsze ;-) ) A -Wyciskanie płasko hantli 8-8 -Military press 8-8 -Prostowanie ramion na wyciągu 8-8 -Podciąganie na drążku szeroko do klatki 8-8 -MC 8-8 -Prostowanie nóg w siadzie 8-8 -Uginanie nóg leżąc 8-8 -Uginanie ramion ze sztangą 8-8 B -Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]
[...] i wszytko jest w porządku. tak zazwyczaj wygląda mój jadłospis + ćwiczenia: rano: bieganie ponad godzinę (mniej więcej 8 km/h) śniadanie: płatki owsiane 40 g (potem zalewam je wodą) + owoce świeże lub suszone II śniadanie: placki owsiane + koktajl (szpinak + owoce) lub sałatka lub kasza jaglana (100 g - po ugotowaniu) + jajko + warzywa [...]
Dzisiejszy dzień zaczął się bólem głowy przez co odpuscilem aero z rana, cały dzień chodze zmęczony ale jakos dalem rade zrobić trening. -micha: 1) 6 jajek całych 2) 200 g kurczaka + 20 g oliwy 3) 200 g kurczaka + 20 g oliwy 4) 200 g kurczaka + 20 g oliwy 5) 200 g twarogu chudego + 20 g oliwy -trening(klatka+biceps+brzuch): 1)rozpiętki skos góra [...]
